Lihaskunto

Kiertoharjoittelu Kevyt
ohjaajan ja musiikin vauhdittama kiertoharjoittelutunti kuntosalilaitteilla. Tahti on hieman hitaampi ja palauttavat tunnit pitempiä kuin peruskiertoharjoittelussa. Tunti sopii esim. aloittelijoille, ikääntyville ja ikääntyneille.

Kiertoharjoittelu
ohjaajan ja musiikin vauhdittama kiertoharjoittelutunti kuntosalilaitteilla. tunti sopii kaiken kuntoisille ja kaiken ikäisille.

Pallojumppa
tunnilla jumpataan isojen jumppapallojen kanssa ja kehitetään monipuolisesti lihaskuntoa.

Fysiojumppa
Tunnilla tehdään lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia. Tunnilla kohotetaan myös sykettä perinteiseen tapaan. Sopii hyvin aloittelijoille. Ohjaajana fysioterapeutti Riina Katainen

Kahvakuula Kevyt
Toiminnallista treeniä kahvakuulien kanssa, jossa kehitetään voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja nopeutta. Tahti on hieman hitaampi ja palauttavat tauot pitempiä kuin peruskahvakuulatunnilla. Tunti sopii esim. aloittelijoille, ikääntyville ja ikääntyneille.

Kahvakuula
toiminnallista ja vauhdikasta, ja ennen kaikkea hauskaa treeniä kahvakuulien kanssa! Tunnilla kehität voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja nopeutta. Erittäin tehokasta koko kropalle.

Selkä-Vatsa
Kadonneiden vatsalihasten etsintää! Tälle tunnille uskallat tulla, jos pelkäät vatsa- ja selkälihasten olevan vielä "heikossa hapessa". Sopii myös hyvin selkäongelmista kärsiville.

Core
keskivartalon hallintaa! Tunnilla keskitytään syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteisiin. Tunnilla voidaan käyttää lisävälineitä kuten käsipainoja ja palloja. Tämä keskitason tunti sopii kaikille.

TRX-Core TAUOLLA
Tällä TRX-tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen.

TRX-Start
Tunnilla käydään läpi TRX-harjoittelun perusliikkeitä ja tutustutaan lajiin.

TRX-Medical
Tunti sopii henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön rajoitteita liikkumiseen (esim. polvet, lonkat, selkä, niska-hartia). Erittäin hyvä esim. kuntoutukseen vammoista tai leikkauksista. Ennen aloittamista kannattaa keskustella ohjaajan kanssa tunnin sopivuudesta.

TRX-Balanssi
Kehoa huoltava TRX-tunti, joka koostuu kehoa avaavista dynaamisista liikkeistä, tasapainoa ja kehotuntemusta kehittävistä harjoitteista sekä venyttelystä

TRX
kokovartalotreeni, jossa käydään läpi TRX harjoittelun peruskuvioita omaa vartaloa vastuksena käyttäen.  Hiotaan samalla tekniikkaa ja haetaan voimaa TRX-Core -tunnille.

RPV Reisi-Peppu-Vatsa
Tunnilla keskitytään reisi-, pakara- ja vatsalihasten vahvistamiseen. Erittäin tehokas tunti!

Aerobic
Paluu entiseen, vanhaan hyvään lihaskuntotreeniin. Tunnilla tehdään sykettä nostavan osion jälkeen lihaskuntoliikkeitä koko kropalle. Tehokasta aerobista liikuntaa!

Steppi
Tunnilla kehitetään kestävyyskuntoa helpoilla askelsarjojilla step-laudoilla. Tunti koostuu alkulämmittelystä, askelsarjaosioista ja lihaskuntoharjoitteista.

Plyometric Workout
Tälle vauhdikkaalle tunnille tarvitset itsesi lisäksi hyvät kengät ja räjähtävää energiaa. Harjoitukset koostuvat hikeä pintaan piiskaavista hyppy-, loikka- ja koordinaatioyhdistelmistä. VAROITUS: Ei vasta-alkajille. Emme myöskään suosittele henkilöille, jotka eivät halua reisi-pakara-aluetta tiukkaan kuntoon tai ponnistusvoimaa lisää.

Vänäri-lenkki TAUOLLA
Tunti alkaa Hytkeen vastaanotosta. Lenkillä kierretään Vänärin ympäristössä reippaasti kävellen, tehdään välillä lihaskuntoharjoituksia ja lopuksi venytellään. Ulkolenkki toteutetaan hieman kylmemmälläkin säällä, joten pukeudu sään mukaan. Todella huonolla säällä (ilmoitetaan etusivun uutispalstalla) tilalla on kuntopiiri Hytkeen toiminnallisessa salissa.

Puijo-treeni TAUOLLA
Lähde haastamaan itsesi Puijon lenkkipoluille! Tuntiin sisältyy myös lihaskuntoharjoittelua ja venyttelyä. Sopii erinomaisesti esim. juoksijoille ja peruskuntoa kasvattaville. Kokoontuminen Puijon stadionin rappusten alapäässä.

Kuntonyrkkeily
Monipuolinen haastava kokonaisuus, jossa käydään koko keho läpi. Kuormittaa koko liikuntaelimistöä, kehittää nopeutta, voimaa ja reaktioita. Alussa pitkät alkulämmittelyt. Nyrkkeily ehkäisee tehokkaasti niska-, hartia- ja selkäkipuja ja parantaa aineenvaihduntaa.

Kuntopiiri Kevyt
Sekoitus kevyitä fysiikkaharjoituksia, välineinä esim. keppi, kahvakuula, TRX tai oman kehon paino. Kehittää peruskuntoa ja liikkuvuutta.

Kuntopiiri+
Sekoitus fysiikkaharjoituksia, esim. TRX, nyrkkeily, kahvakuula jne. Kehittää toiminnallista voimaa sekä monipuolista kuntoa ja liikkuvuutta. Tule haastamaan itsesi!





Olemme jakaneet liikuntamme kolmeen linjaan: vihreä - oranssi - punainen.

= Vihreä linja on tarkoitettu niille, jotka eivät ole liikkuneet paljon tai liikunnan harjoittamisesta on aikaa.

= Oransilla linjalla parhaimmat tulokset saavat ne, jotka ovat jo liikkuneet ja saavuttaneet kohtalaisen pohjakunnon.

= Punainen linja on niille, jotka haluavat liikuntakokemukseltaan extremeä ja haastetta.